7:00
加个披肩或围脖
出门前也别忘了披上一件披肩，抵挡秋风对颈背部的侵袭。
10:00
做个颈椎操
在座位上坐直，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头”。
19:00
吃个“补肾餐”
中医认为，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
21:00
学学大鹏展翅
看电视时，不妨见缝插针地学一学大鹏展翅：双脚分开与肩同宽，然后缓慢地弯腰至90°，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开。这个动作可以帮你增加颈椎部肌肉的韧性。
23:00
选个好枕头
中间低，两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。对于颈椎不好的人来说，放弃过度柔软的弹簧床吧，木板床、棕绷床才是最佳的选择。
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